Lição 11- Sem Estresse!

[Cibele dos Santos]

Texto Bíblico: Mateus 6.25-30


“Uma preocupação saudável com algo que está surgindo em sua vida pode ser uma coisa boa. Isto pode fazê-lo considerar seriamente a situação e motivá-lo a traçar um plano de ação que cuide do assunto. Mas, muitas vezes, este cuidado saudável transforma-se em uma preocupação excessiva com o problema, desencadeando um comportamento mais destrutivo chamado “tormento”.
A preocupação excessiva é algo problemático. Estudos mostram que ela retarda o processo de tomada de decisão e pode prejudicar o pensamento, o aprendizado e a memória. Quando se preocupa, você se desliga do que está acontecendo no presente e se fixa nas coisas que aconteceram no passado e que podem ocorrer no futuro. Quando a preocupação surge, você se desconecta do que acontece ao redor e não percebe o que Deus está fazendo na sua vida naquele instante.
Preocupar-se consome muita energia, mas não produz quaisquer resultados que valham a pena. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que mais de 70% das preocupações das pessoas que eles estudaram nunca aconteceram ou estavam completamente fora do seu controle. De fato, preocupar-se nunca mudará o que aconteceu no passado nem alterará o futuro.
Em Mateus 6.34, Jesus instruiu: ‘Não vos inquieteis, pois, pelo dia de amanhã, porque o dia de amanhã cuidará de si mesmo’. Quando surgir algo que o preocupe, deixe-o aos cuidados do Senhor em oração e confie na graça dEle para superar os transtornos. Determine-se a ver os desafios e percalços não como obstáculos, mas como oportunidades para Deus operar em sua vida e demonstrar a sua misericórdia e graça”.

Texto extraído do livro: Graça Diária, p236, Rio de Janeiro: CPAD,2007

Tirado do site: www.cpad.com.br (http://www.cpad.com.br)

[Cibele dos Santos]

Seria bom compartilhar com os alunos algo sobre o estresse...

Prevenção do estresse

1 - Como administrar o estresse
Você poderá controlar seu estresse da seguinte maneira:
• Vivendo e não sobrevivendo.
• Organizando seu tempo, fazendo dele um aliado.
• Diminuindo os compromissos
• Gostando da vida, valorizando-a.
• Não se desgastando em uma só tarefa.
• Trabalhando naquilo que lhe dá prazer.
• Sendo criativo, descobrindo suas potencialidades.
• Buscando o equilíbrio entre trabalho e lazer.
• Reservando tempo para si mesmo.

1 - Técnicas de relaxamento
O indivíduo deve colocar a energia a seu favor, quando se sente depressivo, angustiado, infeliz.
Embora relaxar pareça algo natural e altamente desejável, muitas pessoas têm dificuldades em “desligar o motor” e deixar que o cérebro entre em uma onda “alfa”, que é associada aos estados de relaxamento. Em primeiro lugar, não tente relaxar. Apenas permita-se relaxar. Geralmente, as pessoas não sabem como relaxar, embora saibam que estão tensas ou ansiosas. Então, o que fazer para relaxar?
Há várias formas de relaxamento, desde técnicas mais tradicionais de comtemplação, meditação, yoga, respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, às mais modernas de biofeedback e visualização e músicas.
Abaixo citamos algumas técnicas e forma de relaxamento:

Exercícios Físicos
O exercício regular é um antídoto contra a depressão mental. A aptidão física melhora o estado de espírito, a auto-imagem e a performance das pessoas em suas atividades. Também reduz o nível de estresse, em homens e mulheres, independente da idade.
Sabe-se que esta técnica já era usada pelos chineses, gregos e romanos há mais ou menos dois mil anos.
É importante que o indivíduo busque praticar exercícios físicos regularmente, procurando manter sempre o seu limite.

Meditação
Segundo H. Chaushuri, “A meditação pode revelar os vastos recursos da personalidade humana e contribuir imensamente para o seu pleno desenvolvimento e expressão criadora.”
Essa é a outra importante técnica de relaxamento. As decisões são formadas de maneira consciente, podendo passar as idéias para o corpo, identificando os locais de tensão física que aparecem durante o dia. Esses exercícios ajudam a aumentar a consciência do corpo e, no trabalho poderão ser úteis, para em situações estressantes, o indivíduo recorrer aos pontos mais tensos da sua musculatura e enfrentar as dificuldades com mais tranqüilidade.

Respiração Profunda
Emoções intensas, como a ansiedade e raiva, automaticamente mudam o ritmo da respiração, tornando-a superficial e rápida. A respiração profunda tem sido chamada de respiração natural, abdominal, do bebê ou diafragmática. Ela possibilita que a pessoa possa encher os pulmões de oxigênio, liberando o monóxido de carbono. Algumas outras vantagens associadas a esse tipo de respiração incluem maior nível de relaxamento, aumento na retenção de energia, na capacidade de lidar com o estresse e de controlar as emoções.

O Riso: uma opção para a atividade física
Willian Fry, professor da escola de medicina da Stanford University, afirma que rir de 100 a 200 vezes ao dia requer um esforço similar ao de uma pessoa remando por 10 minutos. Ele explica que a gargalhada produz um “jogging interno”, causando aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial, aceleração da respiração e consumo de oxigênio da mesma forma que o exercício físico. Além disso, exercita intensamente os músculos do rosto, ombros, diafragma e abdome. Willian Fry sugere o tratamento da risada como prevenção a problemas cardíacos, depressão e doenças relacionadas ao estresse.
Por meio dessa prática, o indivíduo tende a liberar suas emoções e aliviar as tensões, ajudando-o a manter-se em equilíbrio.

Plantas e Animais Domésticos
O tempo dispensado para o cuidado com plantas e com animais domésticos também é outra forma de relaxar, de descontrair o corpo, afastando a tensão e a ansiedade gerada pelo mundo de hoje.

Otimismo
O otimismo não é somente real como contagiante. Ele pode ser transmitido verbalmente ou através de comunicação corporal.
O grau de otimismo de uma pessoa afeta sua performance. A postura mental da pessoa não se restringe ao desempenho físico e profissional, pois afeta diretamente a saúde.

[Cibele dos Santos]

46. Explosão do coordenador
Participantes: 30 pessoas
Tempo: 10 minutos
Descrição: Escolhe-se qualquer tema que não será o principal da reunião e a uma certa altura do debate o coordenador para e diz "Vocês não estão se interessando suficientemente. Estou até doente e cansado em ver esse comportamento, esse desinteresse caso não tomem maior seriedade, interrompo, agora mesmo, este debate!", após esse comentário todos estarão desconcertado e terão reações diferentes principalmente reprovando a atitude do coordenador. Após o primeiro impacto o coordenador, em seu estado natural deverá explicar que era uma dramatização para ver as reações dos indivíduos do grupo, e nisso seguirá a discussão, sobre as reações das pessoas com reação a explosão do coordenador.

Indicado para grupos que já tenham uma certa maturidade.
Obs: Como se o Coodernador-Professor chegasse num momento da aula e mostrasse que está estressado com a turma e com o dia-a-dia da sua vida. Relate aos alunos como o estresse exagerado pode afastar as pessoas.

[Cibele dos Santos]

Dinâmica- Ansiedade

O Fardo pesado

Objetivo : permitir a reflexão em relação às dificuldades do cotidiano , a mudança de atitude pode ser uma excelente opção .

Material: uma jaca bem grande, ou outro objeto que seja bem pesado.

Procedimento: Deverá haver dois grupos em fila, um em frente ao outro. Em cada grupo , a primeira pessoal fica sentada, a segunda fica em pé a outra sentada, assim sucessivamente .Ao sinal do Líder o grupo vai passado o objeto , de um por um, e deverá aumentar a velocidade gradativamente.e no final quem não deixar cair o objeto deverá ser recompensado, sugestão uma caixa de chocolate.

Aplicação prática: o peso que muitas pessoas carregam, às vezes é sem necessidade , basta deixá-lo aos pés da cruz e prosseguir com alegria , cheio das bênçãos de Deus.

Obs : Se houver dificuldade pra encontrar a jaca substitua por outra fruta - melancia , melão ou cacho de banana. Neste caso palpites podem ser em relação ao numero de bananas ou sementinhas das frutas.

Para pensar: Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei. Tomai sobre vos o meu jugo, e aprendei de mim, que sou manso e humilde de coração , e encontrais descanso para vossa alma. Por que o meu jugo é suave e o meu fardo é leve ( Mt 11.28,29)

Tirado do forúm da escola dominical.

[Eleidiane]

A paz a todos irmãos do portal.

Para contribuição dessa aula, sugiro um plano de aula de um determinado site (partes dele), para aplicar na lição 11, na qual o tema central é sobre o estresse. Tem atividades e informações interessantes, que podem ser usadas para essa aula.

O endereço é: http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=713 7